İdeal Kilo İçin 10 İpucu

Merhabalar..

Her kadının ve çoğu erkeğin hayali ideal kiloya ulaşmak. Kadınların büyük çoğunluğu fazla kilolarından şikayetçi ve işte o kadınlar için ideal kiloya ulaşmak için 10 tüyo.

Bu tüyoları bir çoğumuz bilsek de lafta kalıyor onun için tekrar tekrar hatırlatmanın faydalı olacağını düşündüm : ) Sadece kilolarından şikayetçi olanların değil, forma kalmak isteyenlerin ve sağlıklı yaşamak isteyenlerin de önemsemesi gereken tüyolar;


Yavaş Çiğneyin
Tokluk hissi yemek yedikten 20 dakika sonra oluşur. Oysa biz 10 dakikada sofrayı süpürüp kalkıyoruz : ) Yavaş yemek yemeye özen gösterip, sohbet eşiliğinde yemek yersek ve çatalımızı kaşığımızı arada bir masaya bırakıp dinlenirsek az yesek bile 20 dakika sonra doyuyoruz! Bundan faydalanmak lazım, değil mi?

Porsiyolarınızı Küçültün
Önemli olan karnımızın doymasından çok, gözümüzün doyması. Aç karnına alışverişlerde çılgınlaşabildiğimiz gibi, tabağımıza yemekleri alırken da aynı çılgınlığı gösteriyoruz.. Bu yüzden biraz daha küçük bir tabağa dilediğimizce doldurarak önce gözümüzü doyurabiliriz, ee karnımız zaten doyar : )

Su İçmeyi Unutmayın

Günde 2.5 su içmek her bünye için çok gerekli. Hem bizi hastalıklardan koruyor, hem yağların yakılmasına yardımcı oluyor, metabolizmamızı hızlandırıyor, cildimizi durulaştırıyor ve dahası.. Bunun için içmeniz gereken suyu sabahtan belirleyin ve gece yatmadan o suyu bitirmeye çalışın! Farkı bir hafta gibi çok kısa sürede fark edeceksiniz. 

Yemek Yerine Spor Yapın
Sinirlendiğimizde, öfkelendiğimizde kendimizi buzdolabının karşısında tatlı şeyler ararken buluruz. Bir şeyler yiyerek stres atmak yerine daha etkili olan sporu kullanabiliriz. Mesela sinirlendiğimizde yarım saatlik yürüyüş hem kafamızda olumsuz düşünceleri atmak, hem de fazlalıklardan kurtulmak için en ideal yol.

Lifli Gıda Tüketin
Lifli gıda tüketimini artırmak adına her yemekte salata ve sebze yemeği tüketmeye özen göstermeliyiz. Her gün en az bir porsiyon meyve tüketmeli ve beyaz ekmek yerine tam buğday unu ya da çavdar-kepek ekmeği tercih etmeliyiz.

Yağınızı İyi Seçin
Yemekte kullandığımız yağlarda katı yağ yerine bitkisel sıvı yağları tercih etmeliyiz. Özellikle zeytinyağı kullanımına özen gösterip, yağları yakarak tüketmekten kaçınmalıyız. 

Sıcak Yerine Soğuk Kahve
En temel içeceğimiz çay-kahve değil su olmalı. Ama canımız farklı içecekler istediğinde limonata, portakal suyu, yeşil çay ve diğer bitki çayları buzlu çay ve soğuk kahve tercih edebiliriz. 

Tatlı Yerine Meyve
Canınız tatlı bir şeyler istediğinde, çikolata veya şerbetli tatlılar yerine meyve tercih edin. Mevsim meyvelerinden oluşan bir meyve salatasının üzerine biraz da tarçın serperseniz tatlı isteğinizi kesecektir..

Kahvaltı Önemli
Araştırmalara göre obezlerin büyük bir kısmı sabah kahvaltı yapmayanlardan oluşuyor. Sabah yatıştırılamayan açlığı geç saatlerde bastırmak daha zor oluyor ve daha çok yemek tüketmek gerekiyor. Bu yüzden güne dinç ve sağlıklı başlamak için kahvaltı çok önemli. Hem de akşama kadar yakabileceğimiz için kahvaltıda dilediğimiz besinleri tüketebiliriz!

Öğün Atlamayın
Atlanan öğünler, açlığın artmasına, kan şekerinin düşmesine neden olur. Bu yüzden bir sonraki öğüne çok fazla yükleniyoruz ve yakmak daha da zorlaşıyor. Bu yüzden öğün atlamamak, gerektiğinde ara öğün oluşturmak gerekli.

4 yorum:

  1. Gayet iyi özetlemişsin. İnsanın arada bir bakıp tekrar tekrar okuması gerekiyor ne kadar bildiğimiz şeyler olsa da yapmamız gerçekten zor. Özellikle su içmenin nesi var diyor insan ama hakikatten su içmeyi unutuyor

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kesinlikle katılıyorum! Bu yazıyı yazarken ben de fark ettim su içmediğimi ve hemen bir su şişesi ayarladım gün boyu 2 kere bitirmek üzere =)

      Sil
  2. Baktım yapmadığım ne var diye ama hepsi bana uyuyormuş :)) Çok dikkat ederek yaptığım şeyler değil ama yine de beslenme ve spora özen gösteriyorum.
    Mesela bir yemeğin yanında kola vs içemiyorum ne yazık ki her daim su var benim için :)
    Zor şeyler değil, birazcık düzene sokmak yeter bir hafta sonra insan o düzene alışır bile :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aynen ben de tam bir sucuyum, kola 40 yılda bir içerim çok şekerli geliyor :) Kesinlikle katılıyorum yazdıklarınıza ^,^

      Sil